Bilgisayarda çalışmak, ofiste kağıtlarla çalışmak, küçük parçaları bir taşıma bandının arkasında uzun süre monte etmek - tüm bunlar gözleri yorar ve er ya da geç miyopiye yol açabilir. Ancak basit ama düzenli egzersiz sadece görme kaybına karşı mükemmel bir koruyucu önlem olmakla kalmaz, aynı zamanda katarakt ve glokom gibi hastalıkları da önler.
Göz egzersizlerini kim icat etti?
Zaten eski zamanlarda, vizyonu geri kazanma sorunları büyük bilim adamlarının, rahiplerin ve düşünürlerin zihinlerini endişelendiriyordu. Yavaş yavaş, deneme yanılma yoluyla, yankıları Bates ve diğer yazarların eserlerinde bulunabilen belirli bir egzersiz sistemi oluşturuldu. Pek çok uzman bu egzersiz sistemlerini eleştiriyor, ancak diğerleri bunların tamamen makul ve kabul edilebilir olduğunu düşünüyor.
Göz egzersizlerinin geliştirilmesinde birçok göz doktoru da yer aldı, özellikle de Göz Hastalıkları Araştırma Enstitüsü'nde uzun yıllar üst düzey pozisyonlarda çalışan bir profesör. Onun liderliğinde kan dolaşımını iyileştirmeyi, göz içi basıncını normalleştirmeyi, görme keskinliğini artırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz de geliştirildi.
Şu anda, bir kişinin yapabileceği olağan göz egzersizlerine ek olarak, görme düzeltmeye yönelik özel bilgisayar programları ve donanım yöntemleri bulunmaktadır.
Profesörün yöntemine göre vizyonu geliştirmeye yönelik alıştırmalar
Genel güçlendirme egzersizleri. Her ne kadar birçok kişi miyopsanız sadece birkaç göz egzersizi yapmanın yeterli olduğunu düşünse de, hareketsiz bir yaşam tarzının ve zayıf fiziksel kondisyonun miyopinin ilerlemesine bizzat katkıda bulunduğu ortaya çıktı. Bunun tersi de doğrudur: Günlük egzersiz ve orta düzeyde fiziksel çalışma, görme kaybını önlemenin mükemmel bir yoludur.
Geçen yüzyılın 80'li yıllarında, nabız dakikada 100-140 atım aralığındaysa, aşağıdaki fiziksel aktivite türlerinin gözün siliyer kasını güçlendirmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğu bulundu:
- koşmak;
- yürüme;
- kayak yapma;
- yüzme.
Ancak aynı egzersizler dakikada 180 atım kalp atış hızıyla yapıldığında, ayrıca ip atlama, jimnastik ve akrobasi yaparken gözün akomodasyonu ve kan dolaşımının bozulması nedeniyle miyopinin ilerlemesi gözlenir.
Koşmaktan veya yürümekten en fazla görsel faydayı elde etmek için kalp atış hızınızı nasıl belirleyebilirsiniz? Tabii ki, özel aletler kullanarak basitçe ölçebilir veya kalp atışlarını 10 saniye boyunca sayıp ardından 6 ile çarpabilirsiniz. Bu zor görünüyorsa, o zaman aşağıdaki yöntemi kullanabilirsiniz: Bir kişi spor sırasında ani, kısa cümleler veya ifadelerle konuşabiliyorsa, fiziksel aktivite orta düzeyde kabul edilir. Yük çok ağırsa, bu da göze zarar verecekse, yalnızca kısa kelimeleri telaffuz etmek için yeterli nefes vardır, örneğin "evet", "hayır", "bilmiyorum" vb.
Özel egzersizler
Üç gruba ayrılırlar: kan dolaşımını ve konaklamayı iyileştirmek ve ayrıca göz kaslarını güçlendirmek.
Kan dolaşımını iyileştirmek ve göz içi basıncını normalleştirmek için egzersizler
Bu egzersizlerin amacı periyodik olarak gözlerinizle şunları yapmanız gerektiğidir:
- sık sık göz kırpın (örneğin, çeyrek dakika kadar), ardından kısa bir ara vererek dinlenin ve bunu 4 kez tekrarlayın;
- gözlerinizi 5 saniye kapatın (8 kez yapın);
- Kapalı göz kapaklarından 1 dakika boyunca gözlere nazikçe masaj yapın ve ardından üç parmağınızla 3-4 kez bir saniye boyunca üzerine bastırmayı tekrarlayın.
Göz kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler
Başımızı çevirmeden bakışımızı yumuşak bir şekilde hareket ettirirsek göz küresinin kasları güçlenir ve şeklini iyi korur:
- dikey olarak yukarı-aşağı, aşağı-yukarı;
- birinci boyunca, ardından yukarı-aşağı yönde ikinci çapraz;
- yatay olarak sol-sağ;
- saat yönünde döndürün ve tam tersi.
Bu bloktaki hemen hemen her egzersizin 10 defaya kadar yapılması tavsiye edilir.
Görme keskinliği için egzersizler
Bu gruptaki egzersizler, bakışın yakın mesafeden uzağa ve geriye doğru hareket ettirilmesine dayanmaktadır (bakış her pozisyonda 3-5 saniye sabitlenirken). Olabilir:
- işaret parmağını burun hizasında yüze yaklaştırıp (görüntüsü iki katına çıkacak şekilde) ve kol mesafesinden kaldırarak;
- her gün 5-7 dakika pencerede göz hizasındaki renkli işarete bakmak ve görüş hattımız üzerinde bulunan uzaktaki bir nesneye bakmak.
Çocuklar için faydalı ve eğlenceli egzersizler
Her çocuk bu tür egzersizleri günde birkaç kez yapamaz. İşte bu noktada göz uyumunu geliştiren ve kasları güçlendiren oyunlar imdadımıza yetişiyor. Yüze darbe alma, çarpışma, güçlü gerginlik veya zorlanma olasılığının yüksek olduğu oyunları hariç tutmak önemlidir.
Aşağıdaki aktiviteler çocuklar için “sıkıcı” egzersizlerin yerini büyük ölçüde alabilir ve görme yetisini geliştirmeye yardımcı olabilir:
- kısa hızlı koşma (yama yapma, yetişme);
- topu yakalamak ve pas vermek;
- bir topu (küçük bir kum torbası) bir duvara veya yerdeki hedefe atmak.
Okul saatleri içerisinde, yaklaşık olarak dersin ortasında, 30 saniye boyunca hızlı bir şekilde göz kırpmanız ve ardından sandalyenizde arkanıza yaslanarak gözleriniz kapalı 1 dakika oturmanız tavsiye edilir.